Thứ 3, Ngày 13 tháng 11 năm 2018, 22:08
Thứ 5, Ngày 12/12/2013, 10:11 GMT +07:00

Tinh trùng yếu nên ăn gì

12/12/2013 10:11 3,237

Thức ăn rất quan trọng quyết định đến sức khỏe của tinh trùng. Nên việc ăn gì cho tinh trùng khỏe mạnh là quan tâm của nhiều người.Tinh trùng có chất lượng tốt là khi có đủ số lượng, có hình thể bình thường và có khả năng di chuyển nhanh. Tác giả nghiên cứu Vivian Lewis tại Đại Học Rochester, New York cho biết: “ Chất lượng tinh trùng bị ảnh hưởng bởi lượng chất chống oxy hóa được hấp thụ, các chất chống oxy hóa trong trái cây và rau quả có thể giúp ngăn ngừa các yếu tố độc hại khiến tinh trùng lờ đờ và mất khả năng thụ tinh cho trứng”. Dưới đây là những món ăn giúp cho tinh trùng khỏe mạnh.

1. Cá hồi
Đây là loại cá chứa nhiều omega-3, loại axit béo có thể làm giảm mức cholesterol có hại trong cơ thể. Cá hồi còn có nhiều protein nên không chỉ làm cho tinh trùng khỏe mạnh hơn mà còn giúp chúng bơi nhanh hơn.

 

 




2. Quả óc chó
Quả óc chó là nguồn dinh dưỡng giàu omega-3,các axit béo không bão hòa là thực phẩm cần thiết cho tinh trùng. Các thực phẩm khác như dầu cá và hạt lanh cũng chứa các hợp chất này.


Trong một nghiên cứu gần đây của các nhà nghiên cứu từ Đại học Califormia đã thử nghiệm khả năng của quả óc chó và thấy rằng quả óc chó giúp cho tinh trùng khỏe mạnh và tiến tới nhanh hơn.

 

quả óc chó


Sau 12 tuần những người đàn ông ăn 75 gram quả óc chó mỗi ngày thì thấy rằng trong máu của họ có mức omega-6 và axit béo omega-3 cao hơn bình thường. Tinh trùng của họ cũng tốt hơn,cải thiện khả năng “ bơi lội”, kích thước và hình dạng.


3. Sữa hoặc sữa chua ít béo
Trong sữa hoặc sữa chua ít béo có rất nhiều canxi và kali. Cả hai khoáng chất này đều giúp cơ thể duy trì được mức huyết áp bình thường và hỗ trợ máu lưu thông dễ dàng hơn trong các động mạch. Do đó, việc tiêu thụ sữa và sữa chưa ít béo luôn được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích. Nếu mức huyết áp quá thấp, tinh trùng sẽ không thể khỏe mạnh được. Thậm chí, nếu tinh trùng có khả năng di chuyển tốt thì chúng cũng không thể bơi đến bất kỳ nơi nào.

4. Vitamin E
Đặc biệt là vitamin E, có tác dụng tốt đến việc sinh sản tinh trùng và giúp cho tinh trùng không bị tổn thương. Nếu vitamin E làm tăng khả năng tái sinh của ống sinh tinh, làm tăng số lượng tinh trùng, thì vitamin C có tác dụng giúp cho tinh dịch không bị dính kết với nhau. Các thực phẩm giàu kẽm, axit Folic và vitamin C gồm có: chuối, bông cải xanh, thịt đậm màu, bưởi, nước cam, đu đủ, rau mầm, ngũ cốc nguyên hạt

5. Bột yến mạch
Cũng giống như các loại hạt dinh dưỡng, bột yến mạch có chứa lúa mì nên rất tốt cho cơ thể vì chúng có thể làm giảm mức cholesterol. Chất xơ trong bột yến mạch còn giúp loại thực phẩm này có khả năng hạ thấp lượng cholesterol có hại trong cơ thể.
Bên cạnh việc tăng cường sử dụng những loại thực phẩm đã được liệt kê ở trên trong chế độ ăn uống hàng ngày, để giúp tinh trùng luôn khỏe mạnh, nam giới còn phải chú ý đến cân nặng, hạn chế việc sử dụng các loại đồ uống có cồn, ngủ đủ giấc và xây dựng chế độ tập luyện thể dục thể thao phù hợp.


6. Lycopen
Lycopen là chất tạo nên sắc tố đỏ trong một số loại quả chín, thuộc nhóm carotenoid như dưa hấu, nho, cà chua và hải sản vỏ cứng. Nam giới hiếm muộn được điều trị bằng 2mg lycopen uống mỗi ngày. Sau 3 tháng, bạn sẽ nhận thấy: chất lượng tinh dịch, sức sống và khả năng vận động của tinh trùng được cải thiện.


Ngoài chế độ ăn, còn nhiều yếu tố khác có hại đến chất lượng tinh trùng, ví dụ như cuộc sống nhiều stress, ít vận động, dùng một số thuốc, các chất độc hại trong môi trường sống… Vì vậy hãy biết cách ăn uống và điều phối cuộc sống một cách hợp lý, bạn sẽ là người cha có những đứa con khỏe mạnh.

 

chuabenhvosinh.vn